Физическая нагрузка для пожилых людей при диабете.
Физические упражнения имеют положительное влияние на уровень сахара в крови у людей с диабетом. Во время физической активности, мышцы используют глюкозу из крови в качестве источника энергии. Это приводит к снижению уровня сахара в крови.
После физической активности, уровень глюкозы в крови продолжает снижаться на определенное время, что может помочь улучшить уровень контроля глюкозы у людей с диабетом. Регулярные физические упражнения также помогают повысить чувствительность клеток к инсулину, что способствует лучшей утилизации глюкозы из крови.
Часто можно слышать, что в пожилом возрасте сложно переносить физическую нагрузку, сложно ходить, двигаться. Но если не ходить и не двигаться, то протекание диабета будет только ухудшаться. Без физической активности невозможно добиться компенсации диабета.
В пожилом возрасте можно выполнять хотя бы элементарные упражнения из положения “сидя на стуле”.
Для людей с диабетом, которые ограничены физически по каким-либо причинам, ЛФК можно выполнять лежа на кровати:
Упражнения для стоп при сахарном диабете
Кроме того, каждый день, всем людям с диабетом необходимо выполнять упражнения для стоп, в качестве профилактики для предотвращения диабетической стопы:
Физические упражнения оказывают положительное действие на общую физическую форму и вес, что также полезно для управления уровнем сахара крови. У людей с избыточным весом при диабете 2-го типа, физическая активность может помочь снизить вес и улучшить уровень контроля глюкозы. Физическая нагрузка является отличным средством профилактики остеопороза. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Если у вас нет никаких физических ограничений и противопоказаний, то при диабете подойдет буквально любой вид спорта. Главное – не переусердствовать и выбрать дозированный подход к физической активности, не забывая контролировать уровень гликемии крови.
Займитесь йогой или пилатесом. Эти упражнения помогут вам расслабиться, снизить уровень стресса и укрепить мышцы.
Начните заниматься кардиотренировками, такими как бег, плавание или езда на велосипеде. Эти упражнения помогут вам сжечь калории, улучшить физическую форму и повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья.
Попробуйте медитацию или релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация. Эти практики помогут вам снять напряжение, успокоить ум и расслабить тело.
Не забывайте, что важно найти вид физической активности, которая приносит вам удовольствие и которая подходит именно вам. Регулярное занятие физической активностью поможет вам подавить стресс, снизить уровень сахара крови и улучшить свое общее физическое и эмоциональное состояние.
Прочитать статью про регулярные физические нагрузки при диабете можно здесь