Как понизить уровень высокого гликированного гемоглобина?
Диагноз «сахарный диабет 2-го типа» определяется и подтверждается по двум анализам – сахар крови натощак и гликированный или, гликозилированный гемоглобин (HbA1c).
Гликированный гемоглобин – показатель того, как мы управляем диабетом. HbA1c – дает представление о среднем уровне гликемии крови за последние три месяца. Причем, чем ниже средний уровень сахара за последние 2-3 месяца, тем ниже уровень гликированного гемоглобина. Для большинства людей с диабетом рекомендуемый уровень гликированного гемоглобина <7.0%. Американская ассоциация эндокринологов ставит более жесткую цель уровня гликированного гемоглобина при сахарном диабете до 6.5%.
Зачем снижать уровень гликированного гемоглобина?
Рекомендованные цели гликированного гемоглобина у разных людей могут отличаться. Это зависит от возраста, от течения диабета, от сопутствующих и уже имеющихся хронических заболеваний. Цели гликированного гемоглобина определяются эндокринологом, поскольку, он знает течение вашего заболевания и его особенности, но в любом случае – чем ниже уровень гликированного гемоглобина, тем меньше осложнений от сахарного диабета.
Целевые показатели гликированного гемоглобина основаны на клинических испытаниях, на факторах риска, общем состояние здоровья, риска гипогликемии. При снижении уровня HbA1c снижается риск следующих осложнений:
- Заболевания глаз на 76%
- Повреждение нервов на 60%
- Сердечный приступ или инсульт на 57%
- Заболевания почек на 50%
Сколько времени требуется, чтобы снизить уровень HbA1c?
Возможно ли снизить уровень A1C за одну ночь? Короткий ответ — нет. В отличие от уровня сахара в крови, который может повышаться или понижаться в течение нескольких минут, для снижения уровня HbA1c потребуется некоторое время. Помните, что измеряет ваш A1C: ваш средний уровень сахара в крови за последние три месяца. Снижение уровня гликированного гемоглобина происходит постепенно на протяжение 2-3 месяцев.
Как снизить высокий гликированный гемоглобин?
Есть несколько способов снизить уровень HbA1c. Все эти способы хорошо работают вместе, а не по отдельности.
Прием сахароснижающих лекарств это один из способов снижения высоких цифр гликированного гемоглобина, но меры по изменению образа жизни образу жизни тоже эффективны.
- Диета
То, что и сколько вы едите, влияет на контроль уровня сахара в крови и, в свою очередь, влияет на уровень гликированного гемоглобина. Существует так много споров о лучшей “диете” для лечения диабета — низкоуглеводная, вегетарианская, средиземноморская, Карнивор, Палео, Кето-диета — все они работают при диабете 2-го типа. Но чтобы понять, какая диета «работает» на вас и во благо вас, необходимо протестировать все эти диеты и подобрать именно ту, что подходит именно вам.
Выработайте привычку есть три раза в день. Кроме того, если вы будете стремиться принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день, вам будет легче стабилизировать уровень сахара в крови. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не пропускать приемов пищи.
2. Углеводы
Быстрые, рафинированные углеводы такие как – сахар, газировка, печенье, торты, хлеб, варенье, мёд, фруктовые соки и прочие вкусные, но вредные продукты даже писать о котрых не стоит — их однозначно исключают из питания при сахарном диабете 2-го типа и каждый диабетик должен понимать это.
Крупы при диабете, возможно вообще стоит исключить из рациона, или, употреблять их в очень малом количестве и не часто. Углеводы есть в любых продуктах, например, в тушеных овощах, в кето-выпечке. Чтобы поддержать уровень сахара крови на стабильном уровне в течение дня рекомендуется употреблять не более 30-40 грамм углеводов на один прием пищи, но не более 120 грамм углеводов в день. Питание при диабете напрямую зависит от физической активности, от течения диабета, от терапии медикаментозными препаратами. При тяжелой физической нагрузке количество углеводов увеличивают во избежание гипогликемии.
3. Порции
При диабете необходимо следить за порциями пищи, поскольку, употребление слишком большого количества углеводов это одно, а употребление слишком большого количества белка или жира — совсем другое. Следить за порциями и подсчитывать калории особенно необходимо для того, у кого есть ожирение, или, лишний вес. Как известно – потеря веса помогает в снижение уровня сахара крови, в том числе, и гликированного гемоглобина.
4. Физическая активность
Без физической активности практически невозможно добиться компенсации сахарного диабета.
Физические упражнения приносят многочисленные преимущества для здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний, потерю веса, повышают энергию и снижают риск депрессии и стресса.
Одна из причин, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что они думают, что им нужно проводить часы в тренажерном зале пыхтя и отдуваясь. Неправда. Цель состоит в том, чтобы стремиться к физической активности не менее 150 минут в неделю, или 30 минут, пять дней в неделю. Если вы не занимались спортом, начинайте медленно и наращивайте, по пять минут за раз.
Не садитесь, не ложитесь сразу после еды. Походите 15 минут, прогуляйтесь, позанимайтесь на велотренажере, помойте полы. Главное – не сидеть и не лежать!
5. Сочетайте кардио и силовые упражнения
Упражнения, которые укрепляют ваше сердце и легкие и задействуют большие группы мышц, часто называют аэробными или кардио упражнениями. К ним относятся ходьба, плавание и езда на велосипеде.
Прочитать статью о физической нагрузке при сахарном диабете можно здесь
В идеале, тренировки должны также включать силовые или укрепляющие упражнения, такие как использование гантелей для рук, эспандеров, гимнастических упражнений или силовых тренажеров. Оба типа упражнений по-разному способствуют укреплению здоровья, но оба они снижают уровень сахара в крови и уровень гликированного гемоглобина.
Как приготовить хлеб из льняной муки
Рецепт хлеба из муки тыквенных семечек