Можно ли заниматься физической нагрузкой при диабете?
Часто болезни мешают человеку жить полноценно. Из-за заболеваний мы вынуждены себя ограничивать в питании и физических нагрузках. Порою случается так, что болезнь остается с нами на всю жизнь, т.е. становится «хронической». Одним из таких болезней считается сахарный диабет. Он вносит свои коррективы, но отказываться от спорта и полноценного питания не нужно. Врачи в один голос утверждают, что сахарный диабет – не болезнь, а «образ жизни».
При сахарном диабете не только можно, но и ну нужно заниматься спортом. Занятия физическими упражнениями, спортом должны стать образом жизни при диабете. Причем, физическая нагрузка должна быть на постоянной основе. Многим людям, которые на регулярной основе занимаются спортом при диабете удается не только поддерживать гликемию крови на хороших цифрах, но и снизить дозы сахароснижающих таблеток, добиться не только компенсации диабета, но и длительной ремиссии сахарного диабета, конечно же — в совокупности с диетой.
Человека, которому поставили диагноз «диабет» не должна останавливать никакая погода, никакое время года для занятий спортом. Не получилось выйти на улицу из-за погодных условий – занимайтесь дома.
По мнению большинства медиков, принявших участие в исследовании влияния физической нагрузки на течение диабета – физические упражнения при диабете 2-го типа понижают инсулинорезистеность, способствуют утилизации глюкозы в мышцах, приводят в норму высокий холестерин.
Что происходит с глюкозой при занятиях спортом?
Поглощение (утилизация) повышенной глюкозы крови при легкой и средней степени интенсивности физической нагрузке в течение длительного времени имеет свои этапы. Сначала расходуется гликоген, которого приходится на мышечную массу -1-2%.
В первые минуты физической нагрузки начинает интенсивно расходоваться гликоген. Этот процесс называется гликогенолизом. По мере усиления кровотока в организме, вызванного физической нагрузкой происходит ускоренное поглощение глюкозы клетками, мышечной тканью, мозгом. Пик утилизации сахара крови приходится на 90-180 минуту, затем этот процесс замедляется. То есть, при физической работе мышц распад гликогена увеличивается, потребление мышцами глюкозы повышается. При этом, мозг «забирает» себе – 12% углеводов, кишечник – 9%, мышечная ткань -7%, почки -5%.
После «опустошения» запасов гликогена организм начинает «черпать» энергию из запасов — жировой и белковой ткани. Распад белков ведет к уменьшению мышечной ткани. На расщепление жировой ткани тратиться много кислорода, дефицит которого в организме приводит к интоксикации за счет образования и накопления кетоновых тел.
Вначале физических нагрузок уровень гликемии крови повышается на 1.5 – 2 ммоль/л. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Это нормальный физиологический ответ организма на физическую нагрузку, поскольку, организм воспринимает физическую нагрузку как стресс и начинает в первые минуты вырабатывать стрессовые гормоны – адреналин, норадреналин, кортизол, которые повышают уровень глюкозы крови.
Но уже через 40-50 минут аэробной нагрузки происходит снижение уровня глюкозы на 2-3 ммоль/л.
Какие физические упражнения полезны при диабете?
При сахарном диабете хорошо подходит спортивная, скандинавская ходьба, плавание, аэробика, легкий бег, занятия танцами, адекватные занятия на силовых тренажерах, езда на велосипеде – все то, что требует повторяющихся ритмичных, непрерывных движений в течение 40-60 минут. Регулярность физической нагрузки благотворным образом влияет на уровень гликемии крови, улучшается метаболизм глюкозы, организм ткани становятся более восприимчивыми к инсулину.
Обсудим несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание при сахарном диабете, чтобы заниматься спортом:
- Прежде, чем пойти в тренажёрный зал, посетите своего лечащего врача. Он знает историю вашей болезни и расскажет какие нагрузки и упражнения вам не навредят. Корректировка тренировок будет зависеть от типа диабета и дополнительных заболеваний.
- Предупредите тренера о своей болезни. Этот момент нужно оговорить перед началом тренировок, чтобы тренер учитывал ваши особенности организма и выстроил подходящий план питания.
- Нужно постоянно контролировать уровень сахара – до тренировки, во время занятий и после. Следует отметить, что спорт стабилизирует уровень сахара, приводя его в норму.
- На тренировки всегда берите с собой шоколад, конфеты, сахар, глюкозу в таблетках, чтобы при первых симптомах гипогликемии у вас всегда была возможность скорректировать уровень сахара.
- Не забывайте про воду. Всегда носите ее с собой.
- Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начните первые занятия с 30 минут в день, затем постепенно увеличивайте время выполнения упражнений. Количество тренировок устанавливается по собственному самочувствию, в среднем – 3-4 раза в неделю.
- Эффект от физических нагрузок длится в течение суток.
- Уделяйте внимание питанию. Грамотно выстроенный план питания только улучшит самочувствие и результаты в целом. Стоит делать упор на медленные углеводы, белки и жиры.
- Не стоит делать больших перерывы и бросать занятия. Если вы хотите наблюдать результат, то регулярные тренировки необходимы.
- Общайтесь с такими же целеустремленными людьми как вы, которые пришли на спортивную площадку, в спортзал за здоровьем и положительными эмоциями, подпитывайтесь от них искрящейся энергией, делитесь с ними опытом и положительными результатами.
- Заведите собаку! Домашний питомец требует постоянного выгула и искрится жизнелюбием и энергией. Собака станет вашим постоянным компаньоном на прогулках и не позволит вам лениться и пропускать занятия спортом.
- Подбирайте удобную одежду и обувь для тренировок, чтобы не возникало мозолей, ран и потертостей. Сахарный диабет затормаживает заживление кожного покрова и мягких тканей, поэтому старайтесь не допускать травм.
Прочитать статью о связи жирового гепатоза и диабета можно здесь